Polikistik over sendromu (PCOS) için beslenme, semptomları hafifletmeye ve hormon dengesini sağlamaya yardımcı olabilir. PCOS’lu kadınlarda genellikle insülin direnci, kilo alma eğilimi ve hormonal dengesizlikler görülebilir. Bu nedenle, uygun bir beslenme planı izlemek semptomları kontrol altına almak için önemlidir.

Polikistik Over Sendromu İçin Önerilen Beslenme Planı

Düşük Glisemik İndeksli (GI) Besinler:

Düşük glisemik indeksli besinler kan şekerini daha yavaş yükseltir ve insülin direncini azaltır.
Tam tahıllar (kinoa, esmer pirinç, bulgur), yulaf, sebzeler (brokoli, ıspanak), meyveler (elma, armut, çilek) tercih edilmelidir.

Yüksek Lif İçeriği:
Lif, sindirimi yavaşlatarak kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.
Sebzeler, meyveler, baklagiller ve tam tahıllı gıdalar lif açısından zengin kaynaklardır.

Protein Alımı:
Protein, tok tutma süresini uzatır ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
Yağsız etler (tavuk, hindi), balık, yumurta ve bitkisel protein kaynakları (mercimek, nohut) tüketilebilir.

Sağlıklı Yağlar:
Omega-3 yağ asitleri ve doymamış yağlar inflamasyonu azaltabilir.
Zeytinyağı, avokado, fındık, ceviz ve keten tohumu gibi kaynaklar tercih edilmelidir.

Antioksidan İçeriği Yüksek Gıdalar:
PCOS’ta oksidatif stres artmış olabilir, bu nedenle antioksidanlar önemlidir.
Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, yeşil çay ve kırmızı meyveler iyi antioksidan kaynaklarıdır.

Şeker ve Rafine Karbonhidratlardan Kaçınma:
Beyaz ekmek, beyaz makarna, tatlılar ve şekerli içecekler gibi besinlerden kaçınılmalıdır.
Şeker yerine doğal tatlandırıcılar (stevia, bal) tercih edilebilir.

Süt ve Süt Ürünleri:
Süt ve süt ürünleri, bazı kadınlarda insülin seviyelerini yükseltebilir.
Bu ürünleri sınırlandırmak veya laktozsuz alternatiflere yönelmek faydalı olabilir.

D Vitamini ve B12 Alımı:
D vitamini eksikliği PCOS'lu kadınlarda yaygındır ve bu hormon dengesini etkileyebilir.
Yeterli D vitamini ve B12 alımı için doktor önerisiyle destek alınabilir.

Bu öneriler, genel kılavuzlar sunar ve herkesin sağlık durumu farklı olduğundan, kişisel bir beslenme planı oluşturmak için bir diyetisyene danışmak en doğrusudur.