Herkese merhabalar. Bu hafta sizlerle yoğun istek üzerine önceki yazılarımdan birinde de yer vermiş olduğum ara öğün seçeneklerini paylaşacağım. Bu sıralar ofisime yaz geliyor ben ne giyeceğim diyerek uğruyor danışanlarım. Sizde bir diyete başlamak istiyor ama ne yapacağınızı bilmiyorsanız mutlaka beslenme konusunda eğitim almış bir meslektaşımdan yardım almalısınız. Zayıflama konusunda ara öğün alternatifleri arayanlar içinse size birkaç ara öğün tavsiyesinde bulunacağım. Ancak şunu belirtmeliyim. Ara öğün zayıflamak için şart değildir. Yani siz 2 ana öğününüz arasında 5-6 saat bırakıyor iseniz orada küçük bir ara öğün ile ana öğüne hazırlanmak mantıklıdır. Fakat ihtiyaç hissetmiyorsanız kendinizi ara öğün yapmak için zorlamayın. İhtiyaç hissedenler içinse fikir olması açısından ara öğün alternatiflerini bıraktım.
ARA ÖĞÜN ALTERNATİFLERİ:
- 1 kase yoğurt + 10 adet çiğ badem
- 1 bardak ayran + 2 gün kurusu
- 1 dilim peynir + yeşillik
- Acıkma durumuna göre tam buğday unlu ekmekten yapılan tost veya sandviç
- 1 dilim ekmek + 1 yemek kaşığı labne peyniri
- 10-12 adet çilek + 1 su bardağı süt
- 1 su bardağı kefir + 1 avuç beyaz leblebi
- 1 su bardağı süt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + tarçın
- Sütlü kahve + 1 adet kuru incir
- 1 fincan şekersiz türk kahvesi + 1 kare bitter çikolata
- Çiğ sebzeler ile oluşturulmuş salata
- 2 ceviz + 1 adet orta boy elma
Pazartesi başlanan diyetlerin devamının gelmesi temennisiyle, iyi haftalar dilerim.
Online beslenme danışmanlığı ve sorularınız için mail adresim: [email protected]
