"Günde Bir Öğün" kısaltması olan OMAD diyeti, bir kişinin yemesini belirli bir zaman aralığında tek bir öğünle sınırladığı, genellikle yaklaşık 1-2 saat süren ve geri kalanı için oruç tuttuğu bir tür aralıklı oruç diyetidir.
Oruç döneminde sadece su, sade kahve ve bitki çayı gibi kalorisiz içeceklere izin verilir. OMAD diyetinin arkasındaki konsept, uzmanların sağlık için faydalı olabileceğini savundukları tüm günlük kalori alımını tek bir öğünde yoğunlaştığı beslenme modeli.
OMAD diyetinin savunucuları, kilo vermeye yardımcı olabileceğini, metabolik sağlığı iyileştirebileceğini, zihinsel netliği artırabileceğini ve yemek planlamayı basitleştirebileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, herhangi bir diyet planında olduğu gibi, dikkate alınması gereken hem potansiyel faydalar hem de riskler vardır bunlar :
Potansiyel faydalar:
Basitlik: OMAD, yemek planlamayı basitleştirebilir ve gün boyunca birden fazla öğün hazırlamak ve yemek için harcanan zamanı azaltabilir.
Kalori Kısıtlaması: Günde sadece bir öğün yemek yiyerek, potansiyel olarak kilo kaybına yol açabilecek kalori alımını kontrol etmek daha kolay hale gelir.
İnsülin Duyarlılığı: Bazı araştırmalar, OMAD dahil olmak üzere aralıklı açlığın insülin duyarlılığını artırabileceğini ve kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Otofaji: Aç kalma dönemleri, hücre onarımı ve hasarlı hücrelerin çıkarılması gibi çeşitli sağlık yararları olduğuna inanılan otofaji adı verilen hücresel bir süreci tetikleyebilir.
Potansiyel zararlar:
Besin Eksikliği: Yiyecek alımını günde sadece bir öğünle sınırlamak, gerekli tüm besin maddelerini sınırlı bir zaman dilimi içinde almayı zorlaştırabilir.
Aşırı yeme: Tek öğünde aşırı kalori tüketme riski vardır ve bu da potansiyel kilo verme faydalarını dengeleyebilir.
Açlık ve Rahatsızlık: Uzun süreli oruç, bazı kişiler için önemli ölçüde açlığa, rahatsızlığa ve konsantre olma güçlüğüne yol açabilir.
Sosyal ve Yaşam Tarzı Etkisi: OMAD'ın katı yeme programını sosyal durumlarda sürdürmek zor olabilir ve gıda içeren sosyal etkileşimleri etkileyebilir.
OMAD diyetinin herkes için uygun olmadığına dikkat etmek önemlidir. Belirli tıbbi durumları olan kişiler, hamile veya emziren kadınlar ve yüksek enerji ihtiyacı olan sporcular bu diyete başlamadan önce dikkatli olmalı veya bir sağlık uzmanına danışmalıdır.
