Polikistik over sendromu (PKOS), metabolizma ve doğurganlık da dahil olmak üzere bir kadının sağlığının birçok yönünü etkileyen hormonal bir hastalıktır. Beslenme, PCOS semptomlarını yönetmede ve genel refahı arttırmada çok önemli bir rol oynar. PKOS'ta beslenme için bazı önemli hususlar şunlardır:
Dengeli Beslenme: Çeşitli tam gıdaları içeren dengeli bir diyeti hedefleyin. Karmaşık karbonhidratlar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağların bir kombinasyonunu tüketmeye odaklanın. Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan, şekerli atıştırmalıklardan ve rafine karbonhidratlardan kaçının.
Glisemik Kontrol: PCOS genellikle yüksek kan şekeri seviyelerine yol açabilen insülin direnci ile ilişkilidir. PKOS yönetiminde kan şekeri düzeylerini yönetmek önemlidir. Tam tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzeler gibi şekeri kan dolaşımına daha yavaş salan ve kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olan düşük glisemik indeksli (GI) gıdaları seçin.
Karbonhidrat Alımı: Karbonhidratlar sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olmasına rağmen, PKOS'lu bazı kadınlar karbonhidrat alımlarını azaltmaktan fayda görebilir.
Lif Açısından Zengin Gıdalar: Diyetinize bol miktarda yüksek lifli yiyecekler ekleyin. Lif, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur, insülin duyarlılığını artırır ve sindirim sağlığını destekler. İyi lif kaynakları arasında tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller ve fındık bulunur.
Protein Kaynakları: Yağsız protein kaynaklarını öğünlerinize dahil edin. İyi seçenekler arasında kümes hayvanları, balık, yağsız etler, yumurta, tofu, baklagiller ve Yunan yoğurdu bulunur. Protein, daha uzun süre tok hissetmenize ve kan şekeri düzeylerini dengelemenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı Yağlar: Diyetinize avokado, kabuklu yemişler, tohumlar, zeytinyağı ve somon gibi yağlı balıklar gibi sağlıklı yağ kaynakları ekleyin. Sağlıklı yağlar hormon üretimi ve genel sağlık için faydalıdır.
Vitamin ve Mineral Takviyesi: PKOS'lu bazı kadınlar, D vitamini, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri gibi özel vitamin ve mineral takviyeleri gerektirebilir. Herhangi bir besin eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek ve uygun takviyeyi tartışmak için bir sağlık uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışın.
Hidrasyon: Hidratlı kalmak ve genel sağlığı desteklemek için gün boyunca bol su için.
Bu beslenme hususlarına ek olarak, düzenli fiziksel aktivite, stres yönetimi ve sağlıklı kiloyu korumak da PKOS yönetiminin önemli yönleridir. Özel ihtiyaçlarınıza ve sağlık hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanına veya bir diyetisyene danışmanız önemlidir.
