Birçok kişi vücudunun ödem tuttuğundan şikayetçi. Sabahları yüzündeki şişlik, ayakkabısının, pantolonun ve yüzüğünün ödemden dolayı olmadığını söyleyenler bir hayli fazla. Tabii ki bu durum estetik kaygıları da beraberinde getiriyor.
ÖDEM NEDİR?
Ödem vücudumuzun dokularında biriken fazla sudur. İnflamasyon, yaralanma, stres, enfeksiyon gibi bir çok nedene bağlı olarak oluşan ödemin, bunların yanında beslenme hatalarından dolayı da artış gösterdiği bilinmektedir. Ödem oluşumda sıklıkla görülen neden ise beslenme hatalarıdır.
ÖDEM NEDEN OLUR ?
Tuz tüketiminin fazla olması: Tuz vücudunuzda en fazla ödeme neden olan etmenlerin başında gelmektedir. Bunun nedeni ise tuzda bulunan sodyumdur. Diyetinizle fazladan alacağınız 1 gram tuz 250-300 ml ödem oluşturmaktadır. Tabii burada şunu kesinlikle göz ardı etmemelisiniz. Sadece yemeklerinize koyduğunuz tuz değil, gün içerisinde tüketmiş olduğunuz birçok gıdanın içerisinde tuz olduğunu da unutmamalısınız.
Yetersiz mineral alımı: Yetersiz mineral alımında ise enzim ve hormonların etkileri azalabilmektedir. Bu durumda hücrelerimiz daha fazla su tutarak enzim ve hormonların etkin çalışabilmesi için çaba gösterirler.
Yetersiz potasyum alımı: Beslenmemizle yetersiz potasyum alımında, hücrelerimiz kendisini dengelemek için içerisine daha fazla sodyum alır. Bu durum ise hücrelerimizin daha fazla su tutmasına neden olmaktadır.
Beslenme düzeni: Günümüzde birçok insan bazı gıdalara karşı intoleranslıdır. Bunların en başında ise glüten ve laktoz gelmektedir. Uzun süre glüten içeren besin ögelerinden (tahıl ürünleri) fakir beslenen biri beslenmesine tahıl ürünlerini dahil ettiğinde ödem şikayetleri oluşabilir.
Çay ve kahve tüketiminin fazla olması: Çay ve kahvenin içerisinde bulunan kafein yukarıda belirttiğimiz gibi bazı insanların intoleransının olmasından ötürü ödem şikayetine neden olabilmektedir.
Yetersiz fiziksel aktivite: Fiziksel aktivite sonucunda tüm organlarımız daha nitelikli çalışmaktadır. İyi çalışan bir vücut ise kendi dengesini korur ve ödem tutmaz.
Stresli bir yaşam: Stres vücudumuzda kortizol hormonunun salgılanmasını artırır. Kortizol hormonu ise vücudumuzda ödem tutmamıza neden olur.
Yetersiz ve kalitesiz uyku: Uyku vücudumuz için mükemmel bir onarım sürecidir. Yetersiz ve kalitesiz uykusu olan bireyler gerek mental gerekse fiziksel olarak kendini onaramaz. Bu durumda ise vücut strese girer ve ödem oluşturur.
İlaç ve hormon kullanımı: Bazı ilaç ve hormonlar vücudunuzun daha fazla ödem tutmasına neden olabilir. Bunların başında troid, tansiyon, antiinflamatuar ilaçlar ve steroid, östrojen hormonları gelmektedir.
ÖDEM NASIL ATILIR?
Düzenli egzersiz ve spor yapmak, düzenli uyumak ve vücudun ihtiyacı olan süre kadar dinlendirmek, stresten olabildiğince uzak durmak, tuz alımını azaltmak ve ihtiyaçtan fazla tuz kullanmamak, olabildiğince fazla su tüketmek, günde bir fincan yeşil çay veya beyaz çay tüketmek ödeminizin atılmasına yardımcı olacaktır.
