İLK 10: 1- Az ve öz ye. Yükte hafif, pahada ağır şeyler tüket. 2- Yaşın ilerledikçe lokmalarını azalt, adımlarını çoğalt. 3- Yavaş ye, hızlı yürü. 4- Zeytinyağı ve tereyağına öncelik ver. 5- Yoğurt, yumurta ve balıktan vazgeçme. 6- Kahveyi değil çayı sev, ikisini de kararında tüket. 7- Bakliyat, sebze ve meyveyi ihmal etme. 8- Yeşillikleri ve baharatı ciddiye al. 9- Maydanoz, kekik, nane, fesleğen, tere, roka ve benzerlerini sofrandan eksik etme. 10- Tarçın, zerdeçal, rezene ve kırmızı biberi masanda tut. 
                       İKİNCİ 10: 1- Şekerden, undan, tuzdan ve kızarmış yağdan uzak dur. 2- Güvenli ve mineral zengini su iç. 3- Yemekte su içme. 4- Suyu oturarak ve ılık iç. 5- Suyuna portakal veya limon dilimleri, rendelenmiş turunçgil kabuğu ekle. 6- Kahvaltıyı atlama. 7- Akşamları az ve erken saatte ye. 8- İki öğünle beslenmeyi dene. 9- Sofradan biraz aç kalk. 10- Damak çatlatayım derken, damarlarını çatlatma.  
                       ÜÇÜNCÜ 10: 1- Geleneksel gıdalar ve mutfaktan pek ayrılma. 2- Ev yemeklerini tercih et. 3- Sofranı kalabalık tut, masanı (ailen ve dostlarınla) büyüt. 4- 40’lı yaşlardan sonra et değil ot (bitkisel) ağırlıklı beslen, aslan değil kuzu ol. 5- 40’lı yaşlardan sonra her 10 yılda bir tabağını yüzde 5 küçült. 6- Duygusal açlığını besinlerle giderme. 7- Kilonu ve bel çevreni iyi izle. 8- Doğal, tam ve yerel besinleri tercih et. 9- Sabah egzersizlerini ihmal etme. 10- Her gün mutlaka yürü.  
                       DÖRDÜNCÜ 10: 1- Her gün paslanmamak için 5 bin, kilo almamak için 7 bin 500, sağlıklı yaşlanmak için 10 bin adım atmaya çalış. 2- 30 dakikadan fazla oturma. 3- “Ayakta kal, hayatta kal” mottosunu asla unutma. 4- Mümkünse her gün 15-20 dakika güneşlen. 5- Uykundan taviz verme. 6- Erken yat, erken kalk. 7- Duasız, dileksiz ve şükürsüz yatağa girme. 8- Güne neşeli başlamaya gayret et. 9- Stresten uzak dur. 10- İşe evini, eve işini götürme.  
                       BEŞİNCİ 10: 1- Hazdan kopma, keyfi bırakma ama ikisine de tutku derecesinde bağlanma. 2- Kendinle ve hayatla dalga geçmeyi bil. 3- Yüzünden gülümsemeyi, ağzından kahkahayı eksik etme. 4- Gamlı, kederli olma, “Neşeli ol ki genç kalasın” mottosunu her sabah tekrarla. 5- Kendini, işini, eşini ve aileni çok sev. 6- Aileni, ilişkilerini sağlam ve büyük tut. 7- Eşine, işine, doğaya aşk ile sarıl. 8- Eğlenceli biri ol, eğlenmeyi asla bırakma. 9- Arkadaşsız, dostsuz, komşusuz kalma. 10- Evlen, mümkünse çocuk sahibi ol.  
                      ALTINCI 10: 1- Tedbiri elden bırakma, emniyet kemeri tak, kask kullan. 2- Sağlık kontrollerini ihmal etme. 3- Gereksiz ilaç kullanma. 4- Manevi şifaya zaman ayır. 5- Sıkıntılarını paylaşabileceğin insanlarla dost, arkadaş ol. 6- Doğaya dokun; rüzgârı yüzünde, güneşi teninde hisset. 7- Yaşlanmaktan korkma, yaşlılıkla kavga etme. 8- Mutlak sonu kabullen. 9- Genetik mirasını öğren, ona göre tedbir al. 10- Sadece sevince değil kedere de ortak ol.  
                       YEDİNCİ 10:1- Müzikten kopma. 2- Ruh ve bedenini birbirinden ayırma; beden un, ruh su; oluşan hamur ise sensin. 3- Kendine yetmeye çalış. 4- İnsaflı, hoşgörülü, gani ruhlu biri ol. 5- İncinme, incitme. 6- İhtiraslı olma. 7 Az konuş, çok dinle; anlatan değil, dinleyen ol. 8- ‘Hayır’ı ‘Evet’le eşitlemeye çalış. 9- Unutmayı ve barışmayı bil. 10- Dertleşmekten çekinme ama mızmızlanma.  
                        SEKİZİNCİ 10: 1- Öfke, kin ve küskünlük yükünü taşıma. 2- “Az çoktur”u benimse ve her bakımdan hafifle. 3- Evrendeki her şey ve herkese saygılı ol, değerini bil. 4- Geleceği görmek için geçmişe bak. 5- Yaşın elliyi geçmişse “Durma”, “Düşme”, “Üşütme” üçlüsünü unutma. 6- Huzurun en etkili ilaç olduğunu aklından çıkarma. 7- Ruhuna fazla ışık tutma ama onunla sohbeti de unutma. 8- Eşyaya bağlanma, eksilmekten korkma. 9- Yaşlanmayı kabuğu soyup ruha inmek olarak kabul et. 10- Aşırılıktan uzak düzgün bir yaşamın olsun.  
                         DOKUZUNCU 10: 1- Tartışma, tartışsan bile uzatma ve abartma. 2- Bugünü, bu anı, şimdiyi yaşa. 3- Düne pişmanlıkla, yarına kaygıyla yaklaşma. 4- Geçmişi geçmişte bırak, geleceğe umutla bak. 5- Eleştiride kıskanç, övgüde cömert ol. 6- Tevazuyu bırakma ama övgüyü kabullen. 7- Hoş sohbet biri ol. 8- Sıradan ve sade kal. 9- Kıskanma! 10- Manevi zenginliğini çoğalt.  
                        ONUNCU 10: 1- Gerektiğinde işi oluruna bırak. “Bu da geçer” de. 2- Evinden, köyünden, kentinden ve ülkenden kopma. 3- Mahcup, çekingen ve kararsız olma. 4- Oku, yaz, gez, dolaş, izle, yeni şeyler öğrenmeyi asla bırakma. 5- Sadelik ve sıradanlığa yönel. 6- Az sadakat bekle, çok sadakat göster. 7- Bedenini iyi dinle, verdiği sinyalleri ciddiye al. 8- Toksik olan her şeyden uzak dur. 9- Modern tıbba inan ama geleneksel tıbbı pas geçme. 10- Zamanın ve sabrın en iyi ilaç olduğunu unutma. ( İsmail Püsküllü hocamızın watsap paylaşımından alıntıdır)