Sağlıklı beslenme hemen herkes için oldukça önemlidir. Meyveler ise sağlıklı beslenme konusunda oldukça önemli bir yer tutar.
Ancak ne yazık ki bazı insanlar şeker alımını sınırlamak zorunda oldukları için meyve seçimlerinde daha özenli olamalıdırlar. Şeker hastalığından muzdarip olan kişiler şeker oranına dikkat ederek meyve tüketmeleri sağlıklı açısından önemlidir.
Şeker hastalarının yüzünü güldürecek bu meyveler, az miktarda şeker içerdiklerinden gönül rahatlığıyla tüketilebilir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlayabilirsiniz.
İşte, şeker oranı en düşük olan meyveler…
1- Greyfurt
Şeker miktarı: Yarım meyve başına 10,6 gram
Glisemik indeks: 26
Greyfurt, insülin seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olabilir ve tip 2 diyabet riskini azaltabilir.
2- Erik
Şeker miktarı: Meyve başına 6,6 gram
Glisemik indeks: 39
Erik, düşük şekerli olmasının yanı sıra lif açısından da zengindir.
3- Şeftali
Şeker miktarı: Meyve başına 12,6 gram
Glisemik indeks: 28
Şeftali, C, B2 ve A vitaminleri ile demir ve antioksidanlar açısından zengindir.
4- Armut
Şeker miktarı: Meyve başına 8,6 gram
Glisemik indeks: 41
Armut, düşük şeker oranı ve yüksek su içeriği ile ferahlatıcı bir atıştırmalık sunar.
5- Çilek
Şeker miktarı: Fincan başına 7 gram
Glisemik indeks: 41
Çilek, iyi kolesterolü yükseltebilir, kan basıncını düşürebilir ve günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılayabilir.
6- Avokado
Şeker miktarı: Avokado başına 1 gram
Glisemik indeks: 40
Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengindir ve neredeyse hiç şeker içermez.
7- Kivi
Şeker miktarı: Kivi başına 6,7 gram
Glisemik indeks: 50
Kivi, cildi güneşin zararlarından koruyan mükemmel bir E vitamini kaynağıdır.
8- Portakal
Şeker miktarı: Meyve başına 13,8 gram
Glisemik indeks: 52
Portakal, bağışıklık sistemini güçlendirir ve demir emilimini artırır.
9- Böğürtlen
Şeker miktarı: 100 gramda 4,88 gram
Glisemik indeks: 25
Böğürtlen, yüksek antioksidan içeriği ile beyin ve kalp sağlığını destekler.
10- Kavun
Şeker miktarı: Fincan başına 12,6 gram
Glisemik indeks: 65
Kavun, yüzde 90 su içerir ve A vitamini açısından zengindir.
