Aksiyete, algılanan veya yaklaşmakta olan stres ya da tehdit faktörlerine tepki olarak, hafif, orta ya da şiddetli derecede hissedilen, endişe, korku veya sıkıntı duygusudur. DSM-5'e göre bir dizi yaygın psikiyatrik bozukluğun özelliği olarak sınıflandırılmaktadır. Peki Anksiyetenin çözüm yolları nedir? İşte detaylar..
Anksiyete, vücudun stresle başa çıkma şekli olarak ortaya çıkan, kontrol edilemeyen kaygı, korku ve huzursuzluk hislerini içeren bir durumdur. Anksiyete belirtileri arasında kan basıncının yükselmesi, hızlı kalp atışları, nefes alışverişinin değişmesi ve soğuk terleme bulunmaktadır.
Anksiyete belirtileri şu şekilde sıralanabilir:
- Gergin, huzursuz ve endişeli hissetmek
- Kalp çarpıntısı ve hızlı nefes alma
- Soğuk terleme
- Midede karıncalanma hissi
- Konsantre olmakta güçlük
- Karamsarlık
- Uyku sorunları
- Yaklaşan bir tehlike ve panik duygusuna bağlı korku içinde olmak
- Gastrointestinal rahatsızlıklar
- Bir durumu tekrar tekrar düşünme (ruminasyon)
- Mide bulantısı
Anksiyete, genellikle doğal olarak bulunan beyin kimyasallarındaki dengesizlik, genetik faktörler, stres, kronik hastalıklar, kullanılan ilaçlar, uyuşturucu ve çevresel faktörler gibi bir kombinasyon sonucunda ortaya çıkabilir. Çocukluk döneminde yaşanan travmatik olaylar da anksiyete bozukluğuna yatkınlığı artırabilir.
Farklı türleri bulunan anksiyete bozuklukları arasında genelleştirilmiş kaygı bozukluğu, sosyal fobi, panik atak, saplantı bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu, agorafobi gibi çeşitler yer almaktadır. Anksiyete belirtileri gösteren bireylerde, genellikle bir uzman tarafından yapılacak değerlendirme sonucunda tanı konulabilir. Tedavi yöntemleri arasında psikoterapi, bilişsel davranış terapisi ve ilaç tedavisi bulunmaktadır. Anksiyete ile başa çıkmak için nefes egzersizleri, ayağa kalkma ve dik durma, 3-3-3 kuralını uygulama, kaygı randevusu oluşturma gibi yöntemler önerilebilir. Ayrıca, spordan kaçınmamak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek de anksiyete yönetiminde yardımcı olabilir.
Anksiyete ile ilgili olarak sıkça sorulan sorular arasında, anksiyetenin gece olup olmadığı, anksiyetenin ne kadar yaygın olduğu, sporun anksiyeteye etkisi, anksiyetenin unutkanlık yapıp yapmadığı gibi konular bulunmaktadır. Anksiyete tedavisi konusunda uzman desteği almak ve bireysel ihtiyaçlara uygun bir tedavi planı oluşturmak önemlidir.
